什么是肌少症？发现肌少症应该如何进行干预治疗？

肌少症是一种广泛性、进行性的骨骼肌质量下降、力量减少，以及由此导致的体能下降、生活质量下降和死亡及其他不良后果的综合征。简单地说，就是肌肉少了，力气小了。

 随着老年人口的增加，老年肌少症的问题日益突出。据推测，全球约有5000万人罹患肌少症，预计至2050年，肌少症的患病人数将高达5亿。肌少症可导致老年人躯体功能下降，丧失生活独立性，增加衰弱、跌倒和失能的风险。

我们的机体从40岁开始，肌肉逐渐衰老，且随年龄增加衰老速度逐渐加快。65岁以上的老年人，肌少症的发病率为6%～22%，尤其在失能和住院患者中，发病率高达78%。

那么，当我们发现肌少症时，应该如何进行干预治疗呢？

首先，从饮食方面进行干预，需要平衡膳食，保障营养充足。

1.要提供足够的热量作为日常的能量来源，也就是主食要充足，要给机体发动机提供足够的燃料。

2.补充蛋白质很重要，这是肌肉合成的主要原料。蛋白质主要有豆类、瘦肉类、鱼类、虾类等，蛋白质补充量应该达到每天每公斤体重1.5～2.0克（如50公斤的体重，每天需要75～100克的蛋白质），且平均分配到每日的3餐中。

3.补充维生素D，它不仅可以强健骨骼，还可以增加肌肉含量。

4.多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜里所含的维生素能促进人体对各种营养物质的吸收，还可以提高肠道功能。

其次，从运动方面进行干预。可选择慢跑、游泳、骑车、太极拳、八段锦等适合自身的有氧运动（每天至少进行30分钟，每周5天）。为加强我们的肌肉锻炼，还可以采取适当的抗阻训练来提高肌肉的力量，如举哑铃、靠墙蹲、坐位抬腿等，每周两次，每次30分钟。

如果饮食和运动干预都不能达到效果，则需要在专业医生的指导下使用药物来帮助恢复肌肉功能。

综上所述，肌少症是一种严重的疾病，我们要重视它。通过改变生活方式和及时就医，可以预防和治疗肌少症，让自己拥有健康的身体。

作者简介》》》

罗兰英，重庆中医药学院附属江津医院（江津区中医院）老年病科一病区护士长，副主任护师，从事护理工作20年，在老年病护理方面积累了丰富的经验。

徐云丹，重庆中医药学院附属江津医院（江津区中医院）老年病科一病区护士，护师。

原标题：“肌不可少”——肌少症

编辑：牟小容    责编：黄蔷    审核：毛丹

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